PLANNING
SESSIÓ #1
En la primera sessió divideixo les dues hores per a realitzar tasques per a força i resistència. Doncs per començar, utilitzaré les maquines del riu per a treballar la espatlla, els abdominals i finalment els pectorals. Per a finalitzar la sessió d'avui, dedicaré 10 minuts a fer carrera contínua a la pista d'atletisme de vora e riu.
1r. Començaré a treballar els pectorals utilitzant aquesta maquina fent doncs les següents etapes.
_1ra_: Fer, a velocitat mitjana, una serie de 20 aixecades i descansant 2min ( 2 séries).
_2na_: Fer a alta velocitat una sèrie de 10 flexions, descansar 1min i tornar (a l'estil Fartlek).
A continuació a treballar la espatlla mitjançant la mateixa maquina però en comptes de assentat serà de la següent forma:
_1ra_: Ens possarem de peu i farem el mateix exercici que en el cas pràctic anterior (Vel.M, S.20...)
_2na_: fer el mateix que anteriorment però en comptes d'estar de peu ens possarem de genolls.
Resistència per a concloure
Finalment realitzaré carrera contínua a través de la aplicació Runntastic i aquests són els resultats.
SESSIÓ #2
Aquest dia m'he agut d'adaptar ja que el fred que feia a fora era sincerament insoportable. Doncs els exercicis que he dut a continuació han sigut els seguents (dins de la pista d'entrenament de futbol dins el pavelló).
En segon lloc vaig requerir de mancuernas
En la segona part de l'entrenament vaig fer l'exercici que es mostra en l'imatge. Vaig fer series amb un interval d'un minut entre serie i serie dues vegades.
5libres de pes en cada mancuerna.
Per a finalitzar
Acabarem fent 2 series de 15 flexions cadascúna per a entrenar els musculs vists en la imatge.
En primer lloc una mica de resistència.
Vaig començar fent una mica de carrera contínua, concretament durant 12 min vaig fer 19 voltes.
La pista era un total de 120 metres multiplicant-li el numero de voltes donat (19) vaig fer un total de 2280 m, és a dir uns 2,28 Km
En tercer lloc aguantar 1 minut
Conjuntament amb un compañ de classe varem practicar aquest exercici durant un minut.
Consta en mantindre aquesta postura (esquena ben recta) al llarg d'un minut cosa que es insoportable pero no impossible.
Varem descansar varis minuts i tornarem a fer-ho.
CONCLUSIONS
L'objectiu d'aquesta sessió és posar al limit el teu cos per tal de que aprengui de les debilitats i instantàneament es reforçi per aguantar molt més en les proximes sessions. L'únic problema que li veig és que una vegada estas en repòs has de nutrir correctament el cos perque sinó no observaras cap mena de millora quasi instantànea.